1. 천천히 먹기 천천히 먹는 습관을 가지면, 포만감을 느끼기 전에 음식을 과도하게 섭취하는 것을 방지할 수 있습니다. 음식을 천천히 씹으면 신체가 포만감을 느끼는 데 필요한 시간이 충분히 주어지기 때문에 과식을 예방할 수 있습니다. 식사를 최소 20분 이상 천천히 하면서 음식을 즐기고, 한 입 먹고 나서 숟가락을 내려놓거나 물 한 모금 마시기 같은 습관을 들이면 좋습니다. 2. 식사 전에 물 마시기 식사 전에 물을 한두 잔 마시는 것은 포만감을 느끼게 하여 과식을 줄이는 데 도움을 줍니다. 물을 충분히 마시면, 식사 중에 덜 배고픔을 느끼게 되고 칼로리 섭취량을 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 물이 부족하면 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있기 때문에, 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 3. 작은 접..