밤에 먹으면 살이 찌는게 맞을까?

 

 

 

1. 신진대사 저하

밤에는 신진대사가 저하되어 에너지 소비가 감소
낮에 섭취한 음식보다 밤에 섭취한 음식이 지방으로 축적될 가능성이 높아짐
특히 잠자기 직전에 먹으면 소화가 잘 되지 않고 지방으로 축적될 가능성이 높아짐

 

2. 호르몬 변화

밤에는 멜라토닌과 인슐린 분비가 증가하고 레프틴 분비가 감소
멜라토닌은 포만감을 감소시키고 식욕을 증가시켜 과식을 유발
인슐린은 혈당을 낮추는 호르몬이지만, 밤에는 과도하게 분비되어 지방 축적을 촉진
레프틴은 포만감을 느끼게 하는 호르몬이지만, 밤에는 분비량이 감소하여 과식을 유발

 

 

3. 활동량 감소

밤에는 활동량이 감소하여 에너지 소비가 감소합니다.
낮에 섭취한 음식보다 밤에 섭취한 음식이 지방으로 축적될 가능성이 높아집니다.
특히 앉아서 TV를 보거나 컴퓨터를 하는 등 가만히 있는 경우 에너지 소비가 더욱 감소

4. 스트레스

 

밤에는 스트레스가 증가하여 식욕을 증가시키고 과식을 유발할 수 있습니다.
스트레스 호르몬은 코티솔 분비를 증가시키고, 코티솔은 포만감을 감소시키고 식욕을 증가
또한, 스트레스는 혈당을 높이고 인슐린 분비를 증가시켜 지방 축적을 촉진할 수 있습니다.

5. 수면 부족

수면 부족은 식욕 조절 호르몬의 불균형을 초래하여 식욕을 증가시키고 과식을 유발
수면 부족은 게렐린 분비를 증가시키고 레프틴 분비를 감소
게렐린은 식욕을 증가시키는 호르몬이고, 레프틴은 포만감을 느끼게 하는 호르몬
따라서 밤에 과식을 피하고, 잠자기 2~3시간 전에는 음식 섭취를 자제하는 것이 좋다

또한, 규칙적인 운동과 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 통해 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.