시간과 장소에 구애받지 않고 다이어트할 실내 운동

실내, 특히 집에서 다이어트 운동을 하는 것은 여러 가지 장점이 있습니다.

 

- 첫째, 날씨에 관계없이 운동을 할 수 있습니다.

- 둘째, 운동에 필요한 장비나 공간을 따로 준비하지 않아도 됩니다.

- 셋째, 혼자서도 운동을 할 수 있습니다.

 

실내에서 할 수 있는 다이어트 운동에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

■ 스쿼트
스쿼트는 하체 운동의 대표적인 운동으로, 다리 근육을 강화하고, 칼로리를 소모하는 데 효과적입니다. 스쿼트를 할 때에는 허리를 곧게 펴고, 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의합니다.

■ 런지
런지는 다리 근육을 강화하고, 엉덩이 근육을 발달시키는 데 효과적인 운동입니다. 런지를 할 때에는 앞발과 뒷발의 간격을 어깨너비로 벌리고, 앞발의 무릎이 90도 각도가 되도록 굽힙니다.

■ 플랭크
플랭크는 코어 근육을 강화하고, 균형 감각을 향상시키는 데 효과적인 운동입니다. 플랭크를 할 때에는 팔꿈치가 어깨너비로 벌어지고, 몸이 일직선이 되도록 자세를 유지합니다.

■ 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기는 복근 운동의 대표적인 운동으로, 복근을 강화하고, 뱃살을 빼는 데 효과적입니다. 윗몸 일으키기를 할 때에는 무릎을 구부리고, 발은 바닥에 댄 상태에서 실시합니다.

■ 윗몸 일으키기 변형 동작
윗몸 일으키기의 변형 동작으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 런지 동작을 곁들인 윗몸 일으키기
- 팔을 벌린 상태에서 하는 윗몸 일으키기
- 다리를 굽힌 상태에서 하는 윗몸 일으키기

■ 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 가슴 근육과 삼두근을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 팔굽혀펴기를 할 때에는 몸이 일직선이 되도록 자세를 유지하고, 팔꿈치를 90도 각도가 되도록 굽힙니다.

■ 팔굽혀펴기 변형 동작
팔굽혀펴기의 변형 동작으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 다리를 벌린 상태에서 하는 팔굽혀펴기
- 다리를 높이 올린 상태에서 하는 팔굽혀펴기

■ 윗몸 일으키기와 팔굽혀펴기를 곁들인 복합 운동
윗몸 일으키기와 팔굽혀펴기를 곁들인 복합 운동을 하면, 복근과 가슴 근육, 삼두근을 동시에 운동할 수 있습니다. 복합 운동을 할 때에는 윗몸 일으키기와 팔굽혀펴기를 번갈아 가며 실시합니다.

 

실내에서 다이어트 운동을 할 때에는 다음과 같은 점에 주의하는 것이 좋습니다.

■ 꾸준히 운동합니다.
다이어트 효과를 보기 위해서는 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 일주일에 3~4회 이상, 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.

■ 강도를 점차 높입니다.
처음에는 무리하지 않는 선에서 운동을 시작하고, 점차 강도를 높여 나갑니다.

■ 몸 상태를 체크합니다.
운동을 하다가 몸에 이상이 느껴지면 즉시 운동을 중단합니다.

실내에서 다이어트 운동을 하면, 시간과 장소에 구애받지 않고 운동을 할 수 있어 편리합니다. 또한, 혼자서도 운동을 할 수 있어 부담이 적습니다. 따라서 실내에서 다이어트 운동을 계획하고 있다면, 위에서 한 운동들을 참고하여 자신에게 맞는 운동을 선택하시기 바랍니다.