잠을 못 자면 다이어트에 미치는 영향

잠은 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 잠을 충분히 자지 않으면 신진대사가 저하되어 체중 감량이 어려워질 수 있습니다.

▣ 잠과 신진대사

잠을 잘 때는 뇌하수체에서 렙틴(Leptin)이라는 호르몬이 분비됩니다. 렙틴은 식욕을 억제하는 역할을 합니다. 또한, 잠을 잘 때는 인슐린의 기능이 향상되어 지방이 저장되는 것을 억제합니다.

 

잠을 못 자면 다이어트에 미치는 영향

밤에 잠을 못 자면 다음과 같은 이유로 다이어트에 영향을 미칠 수 있습니다.

▣ 식욕 증가
잠을 못 자면 렙틴의 분비가 감소하고, 그렐린(Ghrelin)이라는 호르몬의 분비가 증가합니다. 그렐린은 식욕을 촉진하는 역할을 합니다. 따라서 잠을 못 자면 식욕이 증가하여 과식을 하게 됩니다.

▣ 지방 저장 증가
잠을 못 자면 인슐린의 기능이 저하되어 지방이 저장되는 것을 억제하는 능력이 감소합니다. 따라서 잠을 못 자면 지방이 더 많이 저장되어 체중이 증가할 수 있습니다.

▣ 요요 현상
잠을 못 자면 기초대사량이 감소합니다. 기초대사량은 아무것도 하지 않고 휴식을 취하는 상태에서도 소비되는 에너지의 양을 말합니다. 기초대사량이 감소하면 평소와 같은 식단을 섭취하더라도 체중이 증가할 수 있습니다.

 

 

잠을 잘 자면 다이어트에 도움이 되는 방법

잠을 잘 자면 다이어트에 도움이 됩니다. 다음과 같은 방법으로 잠을 잘 자면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

▣ 규칙적인 수면 시간
매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다.

▣ 충분한 수면 시간
성인은 하루 7~8시간의 수면 시간이 필요합니다.

▣ 편안한 수면 환경 조성
침실은 어둡고 조용하며, 적절한 온도를 유지하는 것이 좋습니다.

▣ 자기 전 스마트폰 사용 자제
스마트폰의 밝은 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하므로, 자기 전 스마트폰 사용은 피하는 것이 좋습니다.

▣ 스트레스 관리
스트레스는 수면을 방해할 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.

밤에 잠을 잘 자면 다이어트에 도움이 됩니다. 따라서 건강한 다이어트를 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.