다이어트간식 자제하자

다이어트간식 자제하자

다이어트간식 자제하자

다이어트를 실패하는 대다수 사례를 본다면

식사량 조절과 식단관리 실패등을 음식섭취에

따른 실패가 있습니다 배고픔을 참아가며

운동을 하기에 한 순간에 폭식이 다이어트를

망치기도 합니다 오늘은 실패없이 다이어트를

하기 위해 첫번째 조건 다이어트간식에 대해서

알아보도록 하겠습니다 잘 먹고 잘 빼는 비결은

다이어트간식 얼마만큼 아느냐에 따라 달렸다고

해도 과언이 아니라고 할 수 있습니다 다이어트에

대한 운동 방법등도 함께 얻어가 수 있으니

꼭 끝까지 보고 예쁜 몸매 건강한 몸매를

만드시길 바랍니다

 

다이어트 할 때 먹으면 안되는 식품

다이어트 성공과 실패는 섭취에

달려있다고 하여도 과언이 아니겠습니다

일반적으로 유전적인 영향이 크겠지만

 평소 먹는 식습관은 다이어트를 떠나게 되어

신체 건강과도 연관이 있겠습니다

그래서 우리는 음식에 대한 편견을

가지게 됩니다

#우유

#우유

우유가 나와서 의외라고 생각하는 분들이

있을겁니다 우유는 사실 단백질이나 지방보다

탄수화물함량이 더욱 많이 들어있고 

유당이라고 하는 당이 많이 함유되어 

있습니다 그래서 저지방 우유를 선택하거나

가능하면 치즈등을 섭취하는게 좋겠습니다

#과일

#과일

대부분의 과일은 단맛이 나게 됩니다

그렇기 때문에 즐겨먹기도 하며 

식후에 먹게 됩니다 하지만 이 단맛이

나는 과일들은 흡수가 빠른 단순당을

함유하고 있기 때문입니다 문제는 

다이어트를 한다며 과일은 괜찮다고

생각해서 많은 과일 을 드시는 경우가

있습니다 많은 과일을 한번에 섭취하게

될 경우 혈당이 급상승하며 인슐린 분비를

자극하여 체지방을 증가하게 됩니다

그리고 필요 이상의 과일 섭취는 간에

지방을 축적하게 됩니다

#그 외

#그 외

요거트 도토리묵 감자가 있습니다

요거트는 당을 넣지 않는 요거트는 

괜찮겠지만 대부분의 요거트에는

당의 함유가 많이 되어 있어서

기피하는 것을 추천해드립니다

도토리묵은 사람들이 다이어트에

많은 도움이 된다고 생각하겠지만

제조 과정에서 지방흡수 억제를

하는 탄닌 성분이 거의 사라지게

되겠습니다 도토리묵 자체 칼로리가

높아서 다이어트에 도움이 되지 않습니다

비슷한 질감의 곤약을 권해드립니다

고구마로 다이어트하는 경우가 있습니다

그렇다보니 자연스럽게 감자로 다이어트도

되지 않을까 생각하겠지만 감자는 반대로

비만을 일으키는 작물이여서 다이어트 

중에는 멀리하는게 좋겠습니다

 

포만감을 주는 다이어트간식

#고구마

#고구마

고구마는 다이어트 하는 분들이 많이 

찾는 간식입니다 위와 장에 머무는 시간이

길고 혈당도 천천히 상승시켜서 오랜시간

포만감을 느끼게 합니다 그리고 식이섬유가

풍부하기 때문에 다이어트 하면서

겪는 변비도 탁월한 효과가 있습니다

#삶은 계란

#삶은 계란

삶은 계란은 냉면이나 라멘등

요리 위에 올라가게 됩니다

이는 위를 보호하지만 단백질을

보충하는데 탁월한 도움이 됩니다

부족한 단백질을 채워주기도 하고

포만감이 오래가서 다이어트 할 경우

권해드리는 다이어트간식입니다

#견과류

#견과류

견과류에는 다량의 지방성분이

많이 있겟습니다 일반적인 포화지방산이

아니라 불포화지방산이여서 비만 예방에

탁월하고 부족한 탄수화물로 오는 피로회복에

도움이 됩니다

#두부

#두부

두부는 고단백 음식인 동시에 저칼로리의 

대표적인 음식입니다 

콩의 영양가를 그대로 가지고 있고 소화흡수율도

높습니다 두부를 드실 경우 끓는 물에 데쳐서 

먹는게 좋겠습니다 샐러드로 먹는 경우

가능하면 드레싱을 최소로 곁들여서 먹는게

좋겠습니다