체내지방 규칙적인 신체 활동에 참여하는 것

체지방을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 좋은 음식 선택이 있습니다:

린 단백질 공급원: 단백질이 많은 음식은 근육을 형성하고 유지하는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 신진대사를 증가시키고 지방 감소를 도울 수 있습니다. 살코기 단백질의 좋은 공급원은 닭 가슴살, 칠면조, 생선, 살코기 소고기, 그리고 계란을 포함합니다.

통곡물: 통곡물은 섬유질이 풍부하고 포만감을 유지하는데 도움을 줄 수 있는데, 이것은 전체 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 통곡물의 좋은 공급원은 퀴노아, 현미, 오트밀, 통밀빵을 포함합니다.

과일 및 야채: 과일과 야채는 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민 그리고 미네랄이 높습니다. 다채로운 색깔의 과일과 야채를 먹는 것은 전반적인 칼로리 섭취를 줄이고 건강에 필수적인 영양소를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 지방: 아보카도, 견과류, 씨앗, 그리고 지방이 많은 생선에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방은 포만감을 촉진하고, 체중 감소와 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있는 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

저지방 유제품: 우유, 요구르트, 그리고 치즈와 같은 저지방 유제품은 과도한 칼로리 없이 칼슘과 단백질을 포함한 필수 영양소를 제공할 수 있습니다.

물: 많은 양의 물을 마시는 것은 여러분이 수분을 유지하고, 갈망을 줄이며, 체중 감량과 전반적인 건강에 도움이 될 수 있는 독소를 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋은 음식을 선택하는 것 외에도, 건강한 체중을 달성하고 유지하기 위해 균형 잡힌 식단을 유지하고, 양의 크기를 조절하고, 규칙적인 신체 활동에 참여하는 것이 또한 중요하다는 것을 기억하시길 바랍니다

 

체지방을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 좋은 운동들이 있습니다:

심혈관 운동: 달리기, 수영, 자전거 타기 또는 활발한 걷기와 같은 심혈관 운동은 칼로리를 태우고 체지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 또는 75분의 격렬한 강도의 심혈관 운동을 목표로 하라.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): HIIT는 격렬한 운동의 짧은 폭발과 짧은 휴식 또는 낮은 강도의 운동을 포함합니다. HIIT는 전통적인 심혈관 운동보다 더 짧은 시간에 칼로리를 태우고 체지방을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

근력 훈련: 역기를 들거나 저항 밴드를 사용하는 것과 같은 근력 훈련은 신진대사를 증가시키고 지방 감소를 도울 수 있는 근육을 만들고 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

요가: 요가는 스트레스를 줄이고, 유연성을 향상시키고, 힘을 증가시키는데 도움을 줄 수 있는데, 이 모든 것들은 체중 감량과 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

필라테스: 필라테스는 체중 감량과 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있는 코어 힘, 자세, 그리고 균형을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

체중 운동: 팔굽혀펴기, 스쿼트, 그리고 런지와 같은 체중 조절 운동은 어디서든 할 수 있고 힘을 기르고 칼로리를 소모하는 것을 도울 수 있습니다.

여러분이 즐기고 오랫동안 고수할 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 일주일에 두 번 이상 강도 높은 강도의 유산소 운동과 함께 최소 150분 이상의 강도 높은 강도의 유산소 운동을 목표로 하라.